Masaje deportivo para todas las etapas de tus ejercicios

Mujer recibiendo masaje deportivo Thai con estiramientos de yoga para mantenimiento

Tanto los aficionados de los deportes como los atletas profesionales saben que sus rutinas deben incluir mucho más entrenamientos y competencias.

Beber proteínas, hacer calentamientos y recibir masajes deportivos son pasos importantes para el cuidado de todo atleta.

En esta ocasión, te informaremos sobre la importancia de recibir un masaje deportivo, cómo se emplean, sus beneficios.

Además, compartiremos contigo los diferentes tipos de tratamientos que funcionan para este propósito, como el masaje tailandés, por ejemplo.

¿Cómo es un masaje deportivo?

El masaje deportivo consiste en una variedad de maniobras manuales que sirven para:

  • Preparar los tejidos y mantenerlos en un estado óptimo previo a realizar esfuerzos atléticos de distintos niveles de intensidad;
  • Prevenir y recuperar los tejidos de tus actividades;
  • Sanar tejidos lesionados.

Un masaje deportivo no se define por las técnicas aplicadas al paciente, sino según los objetivos que cumple.

Un masajista o fisioterapeuta deportivo debe conocer acerca de anatomía, fisiología y los aspectos patomecánicos relacionados a lesiones deportivas para realizar un diagnóstico y el tratamiento adecuado.

El masaje deportivo varía según las terapias que el masajista maneja y las necesidades y estado físico de quien recibe el masaje.

Tampoco existe un tipo de masaje por deporte, porque el cuerpo y régimen de ejercicios de cada atleta es diferente.

Lo que sí podemos decir es que todo masaje deportivo es intenso y profundo.

Terapeuta realizando presiones de palmas para descontracturar espalda

Esto se debe a su enfoque en la descontracturación, que como explicamos en un artículo anterior, resulta dolorosa, pero altamente curativa.

Un músculo está adolorido al dañarse sus tejidos, así que, independientemente de la causa del daño, un masaje deportivo puede ayudarte.

El tratamiento se centra en la persona y no en qué esfuerzo físico es el que le ha causado el dolor muscular.

Las 4 etapas del masaje deportivo para acompañar tus actividades

El masaje deportivo para atletas se puede realizar en distintas fases de sus actividades para mantener el cuerpo saludable a través de sus distintas actividades.

1- Masaje preparatorio/pre-competición:

Usualmente se aplica entre las 5 y 24 horas previas a practicar ejercicios o deportes y masajea cada grupo muscular entre cinco a siete minutos.

Este masaje es vigorizante ayuda a optimizar la capacidad de elasticidad y contracción de los músculos.

2- Masaje de recuperación o de descarga:

Suele aplicarse entre los 30 minutos a las 6 horas de haber terminado tus actividades, incluyendo el enfriamiento.

En ese periodo de tiempo es cuando las funciones neuromusculares están menos activas.

Para asegurar resultados efectivos, el masaje de cada músculo debe tomar por lo menos 10 minutos.

En esta etapa se aplican técnicas de compresión, fricciones y presiones con efectos analgésicos en los músculos de mayor tono, que son los que reciben la mayor carga.

3- Masaje de recuperación o de descarga:

El tratamiento en esta etapa puede considerarse como una versión más corta del de descarga y suele concentrarse en los músculos más utilizados por la persona.

Este tipo de masaje se aplica más a deportistas en competencias grandes.

4- Masaje de mantenimiento:

La terapia para mantener tu condición de be ser periódica, pero su frecuencia variará de caso a caso.

A pesar de su nombre, este masaje deportivo no solo trata malestares como parte del entrenamiento, también sirve para diagnosticar síntomas.

Las maniobras son lentas y amplias, los deslizamientos, amasamientos y fricciones se alternan en superficiales y profundas.

Mujer mayor usando máquina para correr en gimnasio

Objetivos y beneficios del masaje deportivo

Los beneficios generales que un masaje deportivo pueden ser atractivos y útiles para muchas personas con dolencias musculares.

Algunos de ellos son:

  • Mejorar el rendimiento y alargar el periodo de actividad.
  • Optimizar la irrigación sanguínea para calentar, nutrir y oxigenar los músculos.
  • Ayudar a eliminar la acumulación de ácido láctico.
  • Descargar los músculos mediante el drenaje linfático.
  • Evitar y tratar lesiones, además de acelerar la recuperación.
  • Evitar las descompensaciones musculares y aumentar la elasticidad.
  • Realinear las fibras musculares.
  • Reducir el estrés fisiológico y psicológico al liberar neurosedantes.

Beneficios según la etapa de masaje

Cuando se trata del masaje deportivo para cada etapa de actividad, estos se realizan de manera distinta y con diferentes objetivos en mente.

Aquí te compartimos una descripción breve de los efectos de cada tipo de etapa del tratamiento:

Masaje deportivo preparatorio / pre-competición:

  • Aumentar la circulación y la energía.
  • Eliminar adherencias y mialgias localizadas.
  • Aumentar la temperatura interna del músculo y su habilidad de contraerse y tensionarse.

Masaje deportivo durante competencias, de recuperación o descarga:

  • Drenar desechos metabólicos en el sistema linfático.
  • Eliminar contracturas y mialgias.
  • Reducir espasmos y calambres.
  • Reducir la fatiga y dolores.

Aquí se deben evitar las técnicas de masoterapia muy intensas que puedan, en cambio, aumentar dolores inflamatorios que puedan alentar la recuperación.

Se pueden aplicar roces, compresiones rítmicas y vibraciones segmentarias.

Masaje deportivo de mantenimiento:

  • Eliminar la fatiga muscular.
  • Mantener la elasticidad de los tejidos.
  • Detección y eliminación de zonas de mialgia.

Precauciones y contraindicaciones

Antes de hacer tu reserva, primero considera estas condiciones con las que recibir un masaje deportivo puede resultar riesgoso.

No debes recibir un masaje deportivo en caso:

  • Padecer de la presión, taquicardia, asma, fiebre, diarrea o vómitos.
  • Presentar alguna condición de la piel, incluyendo sensibilidad o alergias.
  • Haber tenido una contusión recientemente.
  • Sufrir de alguna enfermedad vascular (trombosis o flebitis).
  • Tener trastornos de coagulación o fracturas sin consolidar.
Mujer estirando su pie adolorido después de correr

Otras técnicas y masajes deportivos

Para ventaja de los deportistas y otros interesados, existen muchas opciones preventivas y curativas.

En occidente, el masaje sueco ha integrado técnicas para deportistas y muchos masajes asiáticos no se quedan atrás.

Gracias a que lo más importante de los masajes deportivos son la descontracturación profunda y el drenaje, varios masajes asiáticos también resultan ser útiles.

El Shiatsu y el masaje tailandés suelen ser los más utilizados para estos fines, por su uso de acupresión, su variedad de intensidades y la inclusión de yoga-terapia.

Por otro lado, la reflexología podal se integra frecuentemente, especialmente en casos de lesiones o inflamaciones muy severas como para tratar de manera directa.

Para profundizar, te explicaremos un poco más de cómo te ayudan estos masajes que hemos mencionado.

El masaje deportivo sueco reduce la tensión de tejidos profundos en las zonas de los hombros, el cuello, la parte superior de la espalda y los antebrazos.

Por esta razón es bastante está indicado para sobrecargas musculares, aunque no elimine contracturas.

Terapeuta diagnosticando el hombro de una deportista

Los masajes deportivos asiáticos suelen utilizar la digitopresión para relajar la fascia, estirar los músculos y drenar el cuerpo en caso de lesiones e inflamaciones.

Similarmente, los masajes miofasciales corporales aumentan la elasticidad, tratan dolores y desbloquean energías emocionales con técnicas de osteopatía visceral y craneal.

Tipos de masajes deportivos según los efectos deseados

¡También puedes solicitar o ser diagnosticado para un masaje según la necesidad y estado de tu cuerpo!

Masaje revulsivo:
  • Esta técnica debe hacerse justo antes de que hagas un esfuerzo y se aplica directamente en los músculos.
  • La sesión será corta, rápida, superficial o media en cuanto a presión, y de alta intensidad.
  • Las técnicas más adecuadas para estos casos son las fricciones, percusiones y movilizaciones, pero además pueden incorporarse breves estiramientos. 
Masaje deportivo estimulante:
  • El propósito de este masaje es el mantenimiento y la mejoría de la capacidad física o la resistencia. 
  • Pueden aplicarse todo tipo de técnicas, con tal de que sean minuciosas, rápidas y profundas. 
Masaje descongestivo:
  • Este es uno de los tratamientos más buscados por atletas profesionales, ya que se realiza entre dos actividades o durante una que produce alto desgaste. 
  • Su objetivo es acelerar el metabolismo y la circulación sanguínea para activar el drenaje venoso. 
  • Es corto, rápido, suave y superficial, y utiliza oscilaciones, vibraciones y movilizaciones.
Masaje deportivo drenante y restaurador:
  • Al igual que el descongestivo, este masaje se hace cuando las actividades físicas son completadas en su totalidad.
  • Esta sesión dura más tiempo y se hace de manera más lenta, alternando intensidades suaves y medias.
  • Permite que se reduzca y relaje el tono muscular con los amasamientos.
Masaje descontracturante:
  • Para tratar el daño de músculos poco entrenados y que han sido sobrecargados más allá de sus esfuerzos usuales, este masaje ayuda a sanar el daño muscular.
  • No debes recibir este masaje antes de realizar esfuerzos físicos, ya que hace que tus músculos queden vulnerables.
Masaje deportivo sedante:
  • Para obtener un efecto neurosedante en caso de fatiga o estrés tanto corporal como mental, se aplica un masaje lento, superficial y moderado.
  • Las zonas a ser tratadas son la columna, la musculatura tónica, la cabeza y las piernas (a veces, incluyendo los pies).
Masajista aplicando digito presión en los músculos de la parte frontal de la pierna

¿Cómo es un masaje deportivo?

El masaje deportivo consiste en una variedad de maniobras manuales que sirven para:
Preparar los tejidos y mantenerlos en un estado óptimo previo a realizar esfuerzos atléticos de distintos niveles de intensidad;
Prevenir y recuperar los tejidos de tus actividades;
Sanar tejidos lesionados.

¿Cuándo hacer un masaje deportivo?

El masaje deportivo para atletas se puede realizar en distintas fases de sus actividades para mantener el cuerpo saludable a través de tus actividades.

Las 4 fases para las que se puede realizar son: 

Masaje preparatorio o pre-competición 
Usualmente se aplica entra las 5 y 24 horas previas a practicar ejercicios o deportes.

Masaje de recuperación o de descarga:
Suele aplicarse entre los 30 minutos a las 6 horas de haber terminado tus actividades, incluyendo el enfriamiento.

Masaje durante competencias:
Es una versión más corta del de descarga y se aplica más a deportistas en competencias grandes.

Masaje de mantenimiento:
Debe recibirse de manera periódica y se utiliza a manera de diagnosticar y tratar al deportista como parte de su régimen de entrenamiento.

¿Cuánto dura un masaje deportivo?

Masaje preparatorio o pre-competición 
Cada grupo muscular se trabaja entre cinco a siete minutos.

Masaje de recuperación o de descarga:
El masaje de cada músculo debe tomar por lo menos 10 minutos.

¿Qué beneficios tiene el masaje deportivo?

Mejorar el rendimiento y alargar el periodo de actividad.
Optimizar la irrigación sanguínea para calentar, nutrir y oxigenar los músculos.
Ayudar a eliminar la acumulación de ácido láctico.
Descargar los músculos mediante el drenaje linfático.
Acelerar la recuperación de lesiones.
Evitar las descompensaciones musculares y aumentar la elasticidad.
Realinear las fibras musculares.
Reducir el estrés fisiológico y psicológico al liberar neurosedantes.

Conclusión

Aunque solo hagas ejercicios ligeros o vayas a jugar un deporte por primera vez en mucho tiempo, deberías considerar este masaje.

Como hemos mencionado, el cuerpo y la mente sienten las consecuencias de todo lo que hacemos, y cuidarlos es prioridad.

No sientas que los masajes son un lujo vacacional; su propósito es prevenir y curar malestares físicos y psicológicos para tu bienestar inmediato y a largo plazo.

Si eres un atleta novato o experto, recibir masajes adecuados a tus entrenamientos debe convertirse en un hábito.

¡Toma acción y busca un salón o spa de masaje profesional donde tu tratamiento personalizado te espera y no olvides compartir este artículo en tu Facebook!

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